एक महिनामा तपाईंले कति कम गर्न नसक्ने टनो खानु पर्छ?

क्यान्ड ट्युना विश्वभरि फेला परेको प्रोटीनको लोकप्रिय र सुविधाजनक स्रोत हो। यद्यपि माछामा बुरारी स्तरको बारेमा बढ्दो चिन्ताका साथ, धेरै व्यक्तिहरू आश्चर्यचकित मिन्न सकिनेहरू र उनीहरू प्रत्येक महिना उपभोग गर्न सुरक्षित ट्युना ट्युनालाई सुरक्षित छन्।

एफडीए र ईए पीएएएबर्डले सिफारिस गर्दछ कि वयस्कहरूले 12 औंसलाई सुरक्षित रूपमा दिन सक्दछन् (दुई देखि तीन सर्विंगहरू) प्रति हप्ता कम-बुधवार माछाको बारेमा। क्यान्ड ट्यूना, विशेष गरी हल्का टुना, प्राय: कम-बुध विकल्प मानिन्छ। यद्यपि, क्यान्ड टनो उपलब्ध प्रकारका बीच भिन्नता गर्न महत्त्वपूर्ण छ। लाइट टुना सामान्यतया स्किपजेक ट्युनाबाट बनेको हुन्छ, जुन अल्बोरोर टुनाको तुलनामा कम हुन्छ, जुन उच्च पारा सहकार्य हुन्छ।

सन्तुलित आहार को लागी, सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं प्रति हप्ता Albaucorore टन भन्दा बढी उपभोक्ता उपभोग गर्नुहुनेछ, जुन प्रति महिना 2 24 औंस प्रति महिना हो। अर्कोतर्फ, क्यान्ड लाइट टुना अलि बढी उदार छ, प्रति हप्ता अधिकतम 12 औंसहरूको साथ, जुन प्रति महिना 48 48 औंस हुन्छ।

जब तपाईंको मासिक क्यान्ड टोटको उपभोग योजना बनाउँदै, सन्तुलित आहार सुनिश्चित गर्न विभिन्न प्रोटीन स्रोतहरू समावेश गर्ने किसिमका विचारहरू समावेश गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसले अन्य प्रकारका माछा, कुखुरा, फलफूल, र बोट-आधारित प्रोटीनहरू समावेश गर्न सक्छ। साथै, कुनै पनि आहार प्रतिबन्धहरू वा स्वास्थ्य अवस्थाहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस् जसले तपाईंको माछा खपतलाई असर गर्न सक्छ।

सारांशमा, जब क्यान्डी ट्युना पौष्टिक र बहुमुखी खाना हो, मध्यम कुञ्जी हो। एक ब्यालेन्स प्रहार गर्न, Elbaucore ट्यूना प्रति महिना 2 24 औंस मा प्रति महिना 2 24 औंस गर्न प्रति महिना यस तरीकाले, तपाईं क्यान्ड ट्यूनको फाइदाको मजा लिन सक्नुहुन्छ मरर एक्सपोजरको सम्भावित स्वास्थ्य जोखिम कम गर्दा।